In 8 Wochen zu Deinem persönlichen mehr Knochendichte-Trainings-plan

Warum Physiotherapie bei Osteoporose?

Die gezielte Bewegungstherapie trägt wesentlich dazu bei, die Muskulatur zu stärken und die Knochen durch Belastungsreize zu festigen. Studien zeigen, dass regelmäßiges Training den Knochenschwund bremsen und das Sturzrisiko deutlich senken kann. Mit einer auf Osteoporose spezialisierten Physiotherapie profitierst Du von:

1. Gezielten Übungen: Kräftigung von Rumpf-, Bein- und Rückenmuskulatur sowie Verbesserung der Beweglichkeit.
2. Gleichgewichtsschulung: Reduzierung der Sturzgefahr durch Stabilisierung und Koordinationstraining.
3. Individueller Betreuung: Jede Übung wird an Deine persönliche Leistungsfähigkeit angepasst.
4. Langfristigen Verbesserungen: Regelmäßige Therapieeinheiten können zu mehr Selbstständigkeit und Sicherheit im Alltag führen.

Ich möchte, dass Du für Dich Resultate siehst.

Schluss mit ziellosen Trainingsplänen von der Stange aus dem Fitnessstudio.

Keine zu unterschwellige Belastung, weil sich ein Fitnesstrainer im Studio, eben doch nicht so gut im medizinischen Bereich auskennt, wie ein Physiotherapeut, der das Thema von der Pike auf gelernt hat und Erfahrung mit bringt.

Dies erreichen wir durch:

Einen individuellen Trainingsplan

Wir erstellen für Dich einen maßgeschneiderten Trainingsplan, der sich ganz an Deinem aktuellen Gesundheitszustand, Deine Zielen und Deinem Alltag orientiert. Deine persönliche Fitness, mögliche Vorerkrankungen und Wünsche werden immer berücksichtigt. Dadurch stellen wir sicher, dass Du weder über- noch unterfordert bist und nachhaltig Erfolge erzielst.

Funktionelle Übungen für den Alltag

Wer im Alltag sicher stehen und gehen möchte, braucht eine gute Körperbalance. Mit einfachen, aber hochwirksamen Übungen trainieren wir Ihre Gleichgewichts- und Koordinationsfähigkeit. So gewinnst Du mehr Stabilität – ob beim Aufstehen von Stuhl oder Bett, beim Treppensteigen oder auf unebenem Untergrund.

Haltungsschulung

Wir müssen eine stark nach vorn gekrümmte Körperhaltung unbedingt für Dich verhindern, um eine unnötige Belastung der Kanten Deiner Wirbelkörper zu vermeiden. Dafür nutze ich spezielle Haltungsübungen in der Therapie für den gesamten Körper. Wir beginnen bei den Füßen und arbeiten uns Gelenk für Gelenk nach oben.

Osteoporose-Ernährung im Training

Ohne eine ausreichende Zufuhr an Baustoffen sind Osteoporose-Übungen nur die halbe Miete. Die durch das Training gesetzten Reize stoßen Anpassungsprozesse im Körper an. Wenn jedoch nicht die richtigen Makronährstoffe (wie Ziegel oder Mörtel) zur Verfügung stehen, verlaufen die Fortschritte oft nur langsam – oder bleiben bei einer Mangelernährung ganz aus. Daher ist die Ernährung ein wichtiger Bestandteil der Physiotherapie bei Osteoporose.

Begleitende Beratung

Neben der eigentlichen Physiotherapie unterstütze ich Dich mit praktischen Tipps zu:

• Motivation: Ich begleiten Dich auf Deinem Weg und passen die Übungen kontinuierlich an Deine Fortschritte an.
• Regeneration: Unser Körper passt sich nicht während des Trainings an, sondern in der Zeit dazwischen – insbesondere in der Nacht. Daher vermitteln wir Ihnen in der Physiotherapie alle Grundlagen zur Regeneration für ein wirksames Training. Mit vielen Tipps und Anleitungen, sodass Sie die Maßnahmen ganz leicht umsetzen können.
• Stressreduktion: Stress ist ein entscheidender Faktor bei der Osteoporose. Deshalb erhalten Sie grundlegende Anleitungen zur Stressreduktion. Diese stehen meinen Patienten im Memberbereich als Video- und Audio-Dateien zur Verfügung

Vorteile eines konkreten Osteoporose-Plans

• Bessere Knochendichte und Muskelkraft: Regelmäßige Belastung der Knochen regt den Knochenstoffwechsel an und stabilisiert den Bewegungsapparat.
• Reduziertes Frakturrisiko: Wer in Bewegung bleibt, trainiert seine Koordination und vermeidet so gefährliche Stürze.
• Steigerung der Lebensqualität: Mehr Selbstständigkeit im Alltag führt zu einem aktiveren und erfüllteren Leben.
• Persönliche Betreuung: Ich nehme mir Zeit für Dich und passe jedes Übungsprogramm individuell an.
• Unterstützung im Alltag: Durch praxisnahe Ratschläge kommst Du sicherer durch den Tag.
• Der wichtigste Teil: Du bleibst am Ball!

Der Ablauf Deiner Beratung

Ablauf im Detail

Erstgespräch & Befundung

In einem ausführlichen Erstgespräch analysieren ich Deine medizinische Vorgeschichte und Deine aktuelle Situation. Dazu zählen:

• Funktionelle Untersuchung (z. B. Beweglichkeits- und Krafttests)
• Gemeinsame Festlegung Deiner Ziele
• Erklärung des Therapieplans und möglicher Behandlungsschwerpunkte

Planerstellung

Basierend auf den Ergebnissen und Deinen Wünschen erstelle ich ein individuelles Konzept. Dieses beinhaltet die Auswahl passender Übungen, mögliche Geräteanwendungen und Zeiträume für Wiederholungen oder Kontrolltermine und die für das Training nötigen Regeln für eine knochenstärkende Ernährung.

Wöchentliche Check-Ins

Ab dem Besprechungstermin für Deinen Trainingsplan finden wöchentliche Check-Ins statt, um die vergangene Woche zu analysieren und Dich auch in Verantwortung zu halten. Wenn niemand nachfragt, sind wir Menschen schon recht "gnädig" mit uns selbst. 😉 Zusätzlich können wir so Deine Fortschritte dokumentieren und eventuell nötige Anpassungen durchzuführen. Diese wöchentlich Check-Ins finden per Email statt. Wenn Du möchtest, kannst Du optional Zoom-Meetings statt Email Check-Ins buchen.

Geschlossener Mitgliederbereich

Du hast vollen Zugang zum geschlossenen Mitglieder Bereich über die 8 Wochen (Verlängerung des Zuganges über die Kurszeit hinaus möglich). Hier findest Du viele Videos zu den Grundsätzen des Trainings, den einzelnen Übungen, die genau erklärt werden, Videos für eine knochengesunde Ernährung und Nahrungsergänzungen, sowie Videos zur Regeneration, Stressbewältigung und Verhaltensänderung. Zusätzlich findest Du weitere Artikel und Videos zum Thema Osteoporose und nicht auf YouTube veröffentlichte Videos. Außerdem kannst Du an den wöchentlichen Zoom Meetings teilnehmen, alles, um Deinen neuen Lebensstil ein sicheres Fundament zu geben.

FAQ